头发总是出油贴头皮？这样保持清爽状态！

头发总是出油贴头皮可以从多个方面来保持清爽状态，以下是一些建议：

日常洗护方面
选择合适的洗发水
    控油洗发水：含有水杨酸成分的洗发水，水杨酸能够深入毛孔，有效清洁头皮油脂，去除老化角质，改善头皮出油状况。例如露得清的T/Gel深层清洁洗发水。还有含酮康唑成分的洗发水，它可以抑制马拉色菌的生长，马拉色菌过度繁殖是导致头皮出油的原因之一，采乐的酮康唑洗剂就有不错的控油效果。
    无硅油洗发水：硅油会在头发上形成一层保护膜，虽然让头发看起来顺滑，但对于油性头发来说，可能会加重油腻感。无硅油洗发水可以让头发保持清爽蓬松，像滋源的无硅油洗发水就比较受欢迎。
正确的洗发频率和方法
    洗发频率：油性头发可以根据自身情况适当增加洗发频率，一般夏季可以每天洗一次，春秋季2 3天洗一次，冬季3 4天洗一次。但也不宜过于频繁，以免破坏头皮的油脂平衡。
    洗发方法：先用温水将头发湿透，水温以37 40℃为宜。取适量洗发水在手心揉搓出泡沫后再涂抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠，按摩时间3 5分钟，然后用清水彻底冲洗干净。

使用护发素的注意事项
    护发素主要用于涂抹在头发的中下段，避免接触头皮。因为护发素的营养成分可能会加重头皮的负担，导致头皮出油。如果头发发梢比较干燥，可以适量涂抹护发素后停留1 2分钟再冲洗干净。

生活习惯方面
饮食调整
    减少油腻和辛辣食物摄入：油腻食物（如油炸食品）和辛辣食物（如辣椒、花椒等）会刺激皮脂腺分泌更多油脂。日常饮食中应多吃蔬菜水果，像苹果富含维生素C，西兰花富含维生素B族，它们有助于调节头皮油脂分泌。
    增加粗粮摄入：粗粮（如燕麦、糙米等）含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可以促进新陈代谢，对改善头皮出油有一定帮助。
规律作息
    保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 8小时的高质量睡眠。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，导致皮脂腺分泌失调，从而加重头皮出油。
适当运动
    定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于调节头皮油脂分泌。但运动后要及时清洗头发，因为运动出汗会使头发变得油腻。

其他方面
避免过度造型
    减少使用发胶、发蜡等造型产品，这些产品含有较多的油脂成分，会加重头发的油腻感。如果需要使用造型产品，尽量选择清爽型的，并且在当天及时清洗头发。
注意头发的防晒
    长时间暴露在阳光下会使头皮油脂分泌旺盛。外出时可以戴帽子或者使用含有防晒成分的头发喷雾来保护头发和头皮。